Nadváha je moderný problém ľudstva. Nesprávnej stravy s nízkou fyzickou aktivitou nevyhnutne spôsobuje pomalý, ale stály obezity.
Naozaj naliehavé, aby sa schudnúť
Pri telesnej hmotnosti sa stala kritickou, človek začne trápiť otázka, ako schudnúť rýchlo doma. Či naozaj na dosiahnutie tohto cieľa? Po prvé, musíte sa rozhodnúť, či chcete tiesni chudnutie. Konečným výsledkom je rýchle, ale po skončení diéty klesla hmotnosť čoskoro obnoviť.
Preto naliehavo chudnutie je zďaleka najúčinnejším udalosti. Naše telo je navrhnutý tak, aby žiadne náhle zmeny môže vyvolať stres alebo iné problémy.
Základné princípy chudnutia
K dosiahnutiu účinku je dôležité dodržiavať jasné, poradenstvo. Hlavné pravidlá, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť sú:
- Celý Raňajky;
- Dodržiavanie kalórií menu.
- Nie jesť po 6pm neúčinné. Potrebujete poslednej večeri, organizovať pre pár hodín pred spaním. Tak v krátkodobom horizonte zbaviť otravné hmotnosť, najlepšie večer jesť bielkoviny potravín;
- Jesť dezert pred obedom, keď telo je plne transformered energie v spotrebovaných potravín;
- Večer chuť schopní znížiť počas dňa pri jedle kvality. Potom sa schudnúť, a zároveň dosiahnutie rovnováhy. Distribúciu potravín rovnomerne na udržanie metabolizmu;
- Pitný reţim. Nedostatok tekutín spôsobuje nedostatok vody, jeden sa snaží opäť jesť. Musíte vypiť denne aspoň pár litrov vody.
- Vyhnúť prázdne kalórie. Vylúčiť z menu k ničomu produkty (polotovary, fast food, sóda, majonézy a kečupu). Len prírodné potraviny vám pomôžu schudnúť rýchlo.
- Bielkovinové diéty. Je potrebný pre svalovú je premenený na tuk, tak toto jedlo je v bezpečí. Perfektný obed menu — bielkovín a komplexných sacharidov.
- Zdržať sa pôst dní a oslabujúce hladu štrajku. To nemá žiaden prospech, len nadmerného stresu.
- Znížiť príjem rýchle sacharidy obsiahnuté v sladkostiach. Musia byť konzumované v prijateľnom rozsahu. Pred sladký dezert, jesť zelených alebo kapusta, blokovať rozdelenie nahromadeného tuku.
Správna výživa
Ľudia, ktorí chcú za krátky čas doma stratiť oveľa objem alebo hmotnosť pár v kg, je potrebné upraviť pre správnu výživu. Nie povoliť použitie škodlivých sacharidy v menu, pretože žiadne výsledky takýchto cvičení nebude.
Ak osoba je ťažké úplne sa vzdať sladké pečivo, potom budete chcieť, aby ich spotreba sa zníži. Podobné výrobky sú najlepšie nahradiť iné:
- Orechy;
- Bean;
- Otruby;
- Celozrnné pečivo.
Správne zložená diéta musí obsahovať polovicu zeleniny a ovocia, zvyšok je obilnín s nízkym obsahom tuku, ryby, alebo mäso. Najlepšie náhrady ľahko stráviteľné sacharidy sú vykázané ako obilniny.
Zvieratá tuky sú potrebné na vyrovnanie ich rastlinný partnermi. Je redukčná diéta musí obsahovať jedlá a potraviny, ktoré spaľujú tuk. Tento proteín zloženie: biele mäso, morské plody, vajcia, chudé ryby, syry. Bielkoviny potravín je základom pre rast a vývoj tkanív.
Denné menu by mali obsahovať bielkoviny produkty vo výške minimálne 20% z celkového spotrebovaného krmiva.
Bielkoviny sú potrebné pre zlepšenie mozgovej činnosti, posilnenie kože, nervového systému. Základné stavebné bloky v tele. Jeho absencia v strave hrozí veľké problémy. Nedodržiavanie rovnováhy moci, nebude vyrábať požadovaný výsledok. Všetko úsilie bude márne.
Spôsoby, ako rýchle hmotnosť
Existuje niekoľko spôsobov, ktorými môžete znížiť hmotnosť a získajte rýchle výsledky chudnutie. Všetky sú zamerané na zníženie spotreby vyživujúce a energetické prvky.
Strava
Na základe akejkoľvek diéty je obmedzenie kalorického príjmu produkty. Tento prístup pomáha dosiahnuť úspech a nespôsobila ujmu na telo.
Pohánka
Účinné chudnutie zabezpečiť pohánka. Zvážte, pravidlá a postupy procesu. Pohánka je užitočné výrobku s nízkym obsah kalórií a vysoké nutričné hodnoty.
Takáto diéta vám za týždeň schudnúť až 7 kg. Menu chudnutie v tejto stravy sú nasledovné:
- Povinné jesť jogurt aspoň 1 liter denne;
- Veľký počet čistá voda, zelený čaj;
- Neobmedzený jesť pohánka.
Mono-diéta má nevýhodu — jednotvárnosť tabuľke. Ale pohánka strava je uznané ako najviac efektívne, umožňuje krátky čas schudnúť rýchlo.
Jogurt
Chudnutie s jogurtom môže priniesť dobrý výsledok. Cez tento produkt, môžete ľahko zníženie nadmernej telesnej hmotnosti bez poškodenia tela. Kefír strava je považované za bezpečné, pretože nemá žiadne kontraindikácie. Tento mliečne výrobky sú ľahko stráviteľné tuky, cenné bielkoviny s sacharidy potrebné na tráviaci systém baktérie.
Nápoj má schopnosť čistiť telo od jedovatých toxínov. To nasýtené mastné kyseliny s minerály, vitamíny, enzýmy, pozitívny vplyv na tráviaci systém.
Aby sa chudnutie vyvinuté rôzne metódy:
- Mono-diéta. Jeho podstatou je, že denný objem jogurtu (1,5 l), by mali byť rozdelené na 6 rovnakých častí prijaté počas dňa v rovnakých časových intervalov.
- Tvrdá diéta. Navrhnutý ako diétu na 9 dní. Táto dávka sa poskytuje denná strata hmotnosti 1 kg v stanovenej lehote. Pravidlá pre jeho realizáciu sú: prvé tri dni piť 1,5 l fermentovaných mliečnych výrobkov s 4 až 6 deň – 1,5 kg jabĺk, deň, v posledných dňoch použiť jogurt s vysokým obsahom tuku percento.
- Prekladané stravy, tiež vám umožní schudnúť rýchlo. Držať túto diétu potrebovať 2 týždne. V strave by mali byť prítomné v deň 1,5 l fermentovaných mliečnych výrobkov, v ostatné dni potrebujete jesť ako zvyčajne.
Apple
Tento typ potravy, zabezpečia rýchlu stratu akumulovaných sedimentov a bude očistiť svoje telo od kazu produkty životnej činnosti baktérií. Výhody tejto potravín zahŕňajú:
- Sýtosť menu živín;
- Prítomnosť vlákniny;
- Celoročná dostupnosť z čerstvého ovocia.
Do 10 dní od takáto diéta sa môžete naozaj schudnúť rýchlo, ako sa zbaviť 10 kg tuku. Predtým, než môžete použiť v prípade, ak chcete skontrolovať svoje kontraindikácie. Apple strava nie je vhodná pre tých, ktorí majú problémy s tráviaci systém.
Možnosti Apple stravy takto:
- Jesť až 2 kg ovocia bez používania kvapaliny;
- Jesť 1,5 kg jabĺk a dodržiavať bilancia vody, pitnej až do 2 litrov kvapaliny;
- Piť 0.5 šálky jogurtu s nízkym obsahom tuku a jesť každé 2 hodiny zelené Jablko.
Fyzická aktivita
Ak chcete schudnúť rýchlo, bez súlade s fyzická aktivita, aj keď obmedzené na menu vysoko kalorické potraviny, nemôže uspieť. Pre efektivitu, a tiež musíte niesť ťažký náklad na telo, ktorá bude zabezpečovať spotrebu tukov rezervy, a nahromadená energia.
Zníženie hmotnosti pomôžu špeciálne cvičenia. Tento:
- Denne stredne chôdza aspoň 1,5 hodiny;
- Bežecká ráno;
- Chôdza po schodoch hore na 10-15 minút;
- Pol-hodinu cvičenia vykonávané každý deň;
- Jazda na bicykli;
- Plávanie;
- Triedy v fitnes centrum tri krát týždenne.
Ak osoba, ktorá je ďaleko od takejto fyzickej námahe, odporúča sa začať ho postupne, s denným zvýšiť dávkovanie školenia.
Odmietnutie škodlivé produkty
Ak človek vedome ide na takéto opatrenia a chcú schudnúť rýchlo doma, bude musieť vylúčiť z denného menu škodlivé produkty:
- Cukrovinky;
- Slanosť, Fajčenie, domáce zaváraniny;
- Cukor;
- Rýchle občerstvenie;
- Sóda;
- Alkohol.
KÚPEĽNÉ procedúry
Rýchle chudnutie zabezpečí vaňa postupy. Extra váhu, ide pod vplyvom a vysokej teplote, pri spustení procesu intenzívne potenie. S kvapalinou mimo všetkých škodlivých látok. V jeden takýto postup, môžete stratiť až 4 kg hmotnosti, aj keď polovica stratil libier bude čoskoro nahradená.
Ale keď budete vedieť zásady správnej kúpanie v saunou a vaňou, môžete ľahko dosiahnuť výsledok. Základnými zásadami konania sú:
- Ošetrenie stráviť na prázdny žalúdok, po kúpe Vecí neprechádza (môžete vypiť Pohár jogurtu, svetlo jogurt alebo jesť Jablko);
- Bez piva a iných alkoholických nápojov je len bylinkový čaj z harmančeka, mäty a;
- Použiť brezové metly — tento nástroj podporuje dobré zdravie a chudnutie.
Najúčinnejší spôsob, ako bojovať proti obezite vo vani masáž. Táto udalosť bude nielen pomôcť znížiť hmotnosť, ale aj zlepšiť vaše celé telo. Pre tento prístup tvrdý otvor s medom a soľou. Môžete tiež použiť aromatických olejov.
Populárne kabíne možnosť chudnutie — čokoládový zábal, ktorý je naozaj urobiť sami vo vani. Podstatou postup v nasledujúcich krokov:
- Je potrebné pary a čistí pokožku;
- Požiadať o problémovej oblasti teplej zmesi (5 lyžice kakaa, 2 lyžice cukru a rovnaké množstvo olivového oleja);
- Zábal oblasti, s držať film a stojan na 15 minút;
- Po omši umyte.
Tieto chudnutie efektívne predmetom ich dôsledné uplatňovanie.
Ľudové lieky
Nekonvenčné metódy sú tiež schopné účinnosťou. Skúste pochopiť, ako schudnúť rýchlo pomocou týchto metód. Pre chudnutie je odporúčané používať bylinné infúzie a čajov. Zloženie tieto nápoje obsahujú rastliny, ktoré potláčajú pocity chuti do jedla, a stimulovať metabolizmus.
Užitočné bylinné odvary proti nadmernej hmotnosti je uznávaný ako:
- Breza SAP, posilniť výmena materiálu;
- Ginger čaj potlačiť chuť do jedla a spaľovania kalórií;
- Ovsené vločky puding, zbaviť sa jedovatých toxínov;
- Tinktúra z kôry rešetliakový, listy z limetky a čerešne, ktoré majú čistiace a laxatívny účinok.
Očistenie tela od toxínov na chudnutie
Postup očistu tela nahromadené toxíny — tu je jeden zo spôsobov, ako schudnúť rýchlo. Existuje mnoho variantov takéto podujatie. Najpopulárnejšie sú bylinné, vykonávať nielen základné úlohy, ale tiež pomôcť posilniť zdravie a zlepšenie Všeobecného blahobytu:
- Mať rovnaké časti St. John ' s wort, rumančeka, listy ríbezlí a Helichrysum;
- Byliny zalejeme 1 l vriacej vody, dajte na sporák a varíme 5 minút;
- Na 1 hodinu piť by mala trvať;
- Nápoj 200 ml dvakrát denne.
Ovsené vločky je skvelý nástroj v boji proti obezite. Odporúča sa jesť ovsené kaše v dopoludňajších hodinách na 14 po sebe nasledujúcich dní. Jedlo nie je varenie, ale lepšie vo večerných hodinách v pare obilnín jogurt alebo vriacej vody.
Sezóna čerstvej zeleniny a ovocia je žiaduce vykonať čistenie prostredníctvom šťavy terapie. Je veľkým prínosom k telu nápoje mrkva, brusnice, repa, jablká, kapusta. Prečistenie hrubého čreva toxínov pomôže ak chcete aktivovať mechanizmus metabolizmu a chudnutie.
Rady odborníkov na výživu
Nie je veľa ľudí si uvedomil, ako rýchlo môžete schudnúť, to nie je poškodzovanie tela. Často tí, ktorí chcú okamžite schudnúť, sa uchýlil k najviac nezodpovedné, inzerovanej riešenia. Musíte pochopiť, že chudnutie, podľa lekárov, by nemali byť nebezpečné. Z tohto dôvodu nárazové diéty alebo úplné odmietnutie jedlo nie je cesta von.
Účinnosť tejto akcie závisí nielen na vyváženej stravy, ale aj od každodennej fyzickej aktivity, starostlivosť o pleť, telo v procese chudnutia. Hlavná vec, v tejto otázke je pochopenie, že výrazne schudnúť bez zdravotnej ujmy, je nemožné.
Význam porade s lekárom
Ako prax ukazuje, vyčerpávajúcej diéty alebo cvičenia nepodarí, nie je prispievať k dosiahnutiu cieľa. Ak je to možné schudnúť rýchlo, hmotnosť sa vráti znova, a potom sa vynásobí na krátky čas.
Často v pozadí tejto udalosti sa objavia zdravotné problémy, zvyčajne narušil čriev. Okrem toho, majú psychické problémy, kvôli nespokojnosti s ich vzhľad. Z tohto môžete chrániť, ak chcete schudnúť pod dohľadom uvádza pani.
Dáva podporu pre pacienta? Špecialista na základe lekárskych údajov, nie je menovaný stravy, a osobitný systém výživy. Nemusíte mučenia sa s hladu štrajku. Spôsobov, ako schudnúť vyzdvihnúť, vzhľadom na podmienku.
Lekár predpokladá, funkcie psychológ, pretože sa pripravuje jedno na správne stravovacie návyky, dodáva sebavedomie, motivuje pre výsledky. Bol to odborník na výživu je schopný podporovať pacienta v prípade poruchy. Tento úkaz je dosť často pozorované na prvom mieste.
Hlavná vec, v túto otázku je, že lekár vám oznámi, na aký účel potrebujete schudnúť, ako sa zbaviť závislosti na potravinách, a ako udržiavať si zdravú hmotnosť pre život.